силовую после кардио??? А какая задача? Сдохнуть на силовой? Ну да, так проще. И между подходами надо отдыхать
Просто 1 подход делаю после бега
Когда я весил 110, я делал 2 км разогревающих пешком или трусцой, потом в джиме работая с малыми весами следил, чтобы пульс не опускался ниже 115. Но никогда не превышал (220-возраст) с таким режимом занимался где то 1 год. Больше я так не делаю.
1 км не спеша и пульс твой 80-90 = примерно идешь быстро с пульсом тоже 125.
Больше потратишь на километр с дополнительным весом в 40 кг с пульсом 125.
Это же физические законы. 0,5 м. куб. дров ты можешь сжечь за 1 час, а можешь - за 3 часа, по 1 полену. Энергии (тепла) получишь одинаково.
Были какие-то проблемы ? 220- все таки очень приблизительная формула, но я тоже не превышаю, чтобы превысить надо упороться конкретно
Нет. Нет необходимости - во первых. Зашкаливающий пульс - это нехорошо(кардиолог сказал) во-вторых. В третьих мне чтобы такой пульс получить надо или бежать именно на скорость и долго - а это никому не надо(жир не уходит а мышцы очень даже да, и суставам каюк быстрее тоже, а моим вдвойне) Или между подходами не делать отдыха, а это вообще “скоростной бег” в могилу, особенно если следующим упражнением идет присяд с 70кг.
Это какой ? С какой цифры начинается ?
нет не тоже. И совсем не тоже. Одень пульсометр и пройди. Потом расскажешь. Мне чтобы 125 получить надо бежать бегом. Ты хочешь сказать что ходьба и бег - это одинаковые по энергозатратности нагрузки? Мы шас договоримся, что марафоны модно пешком ходить - нафига бежать??? одинаково же?
По-моему, это все мифы
220-возраст. Да его можно повышать, если степень тренированности растет. Но если нагрузки периодические с большими перерывами, то нет. Да он приблизителен, но в пределах +/- 10.
Да-да мифы, подтвержденные на собственной шкуре. Я был жирным с 5 лет до 45. с перерывом на свадьбу 
Если вес выше нормы, то, пожалуй, соглашусь, если вес норм бег 40-60 минут вполне ок, в организме гликогена на это время как раз и коленям тоже вреда нет
Спорно. 40-50 минут это 6 км то да, вреда нет. Если быстрее - то он есть и очень ощутимый. Я очень разборчив в этом вопросе имея аутоимунный артрит в ремиссии.
Тут ты прав, а я чего-то перемудрил. Мой изощрённый ум запутался, признаю 
1 лайк
Мне стало интересно и я запилил калькулятор на подсчет калорий от плавания в экселе. Твои 250/400 не полностью оторваны от истины но все-таки неверны. Интернет говорит что всё зависит от МЕТ (метаболический эквивалент) который для плавания варьируется от ~5 до ~10 в зависимости от стиля и скорости (интенсивности) плавания. Лонг стори шорт - если плавать медленно, для удовольствия типа, то на 70кг брассом 350 ккал, а кроллем 430 калорий в час, если побыстрей (25 ярдов за ~45/35 секунд для брасса/кролля - моя скорость) то 550/630 калорий в час соответственно. Для 70кг. На мой вес - 840/960 в час.
1 лайк
И твоей “тренированности”.
Там в идеале ещё и возраст в формулу как-то включить надо, но сомневаюсь что это или “тренированность” будут иметь критическое значение для подсчета калорий. Тренированность будет иметь огромное значение так как скорость зависит от неё а расход калорий увеличивается пропорционально скорости - но всё это уже заложено в значении МЕТ.
Моя типичная тренировка в графе модерейт - зеленой строкой, часы показывают на ~150 калорий меньше:
1 лайк
При твоём проценте жирности, это как час пешком ходить. Даже не бегать трусцой. Там побольше расход будет.
Сжигаешь ты калорий максимум 500. Это я на глаз определ.
Час ходьбы 930 калорий? Не балаболь.
Пруф с формулой и источниками - или балабол!!
1 лайк