это понятно в идеале визуализирую себя стройным и подтянутым ) потеря веса и или правильно лишнего веса это нормально, в 22 года я весил 65 кг ) помню какого это ) ) ) быть стройным и когда девочки взглядом проважают )
да физ нагрузки нужны, для меня это пока зарялдка по утрам, насколько это возможно с гипсом на ноге ) ну вообщем в привычке у меня прогулки по часу полтора, с нагрузкой на ссс в районе 70% пользую для этого пульсометр. в последнее время в этом вопросе себя начал контролирвоать, как и с подсчетом калорий. насчет частоты приемов и обьемов, для себя сейчас взял дробную систему, 5-6 раз в день три основных приема пищи и два три перекуса между ними. естественно все подсчитывается вплоть до грамма )
ужи писао приверженец дробного питания без разгрузочных дней, следуем последним научным изысканиям в сфере контроля за весом.
во вторник сниму фото и видео если похудею через год покажу )))
100% - кошатник ) про гулять уже писал. единственная проблема с прогулдками это перерыв зимой. надеюсь этой зимой что ни будь придумаю и на зиму (зимы суровые при -40- -45 особо не погуляешь) обдумывается вариант беговой дорожки на дому.
насчет нагрузок и что бы было понятно почему я все делаю с оглядкой на врачей и на здоровье, в 25-26 лет я решил сбросить вес (87кг) и начал кататся на велосипеде, но при этом курил, временами пил пиво и водку, работал ночами жил на кофе и печенье, спал пару лет по три часа в сутки, в 26 поехал на съемку в степь - пустыню, попил пива, траванулся чем то, обезводился … перегрелся… через три дня ужасных головных болей и три скорые меня парализовало, инсульт, благо без кровоизлияний и повреждений мозга, причину врачи не назвали, - хандроз шейный … вроде как … дочке тогда было полтора года, с помощью семьи, особенно жены, отошел быстро… пересмотрел подходы к жизни, но на три года мне запретили поднимать что либо тяжелее 3 кг. половину тела разработал за три четыре месяца, подвижность сохранилась но чувство слабости и онемения прошло только через год - полтора, периферийное зрение восстановилось на 100 процентов где то через год, сейчас за 2,5 года за рулем я его еще больше развил (в молодости занимался профессионально баскетболом видел затылком ) ) перерыв в три года с инсультом был и в игре в ДиВИ лотерею, сейчас по прошествии трех лет, снят с учета у невропатолога, ну вот только с остеохондрозом к ней иногда заглядываю, и естественно за это время я поднабрал еще лишних килограммов, поэтому тяжелая атлетика, голодание, таблетки и прочее не приемлю, в первую очередь здоровье! ) это что бы вы немного понимали мою позицию к диетам к голоданиям и пр. наука! вот где сила 8))) ну и может я и не прав, но буду строить свое похудение как и сказал уже на дробном питании, четком подсчете принятых и потраченных килокалорий, и на рекомендации врачей. у каждого свои подходы и мнения. зимой я весил 115 кг. за три месяца весны похудел на 3 кг, за 2 месяца лета все застопорилось, потому за калькулятор и взялся.
хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.
Просто как то в инете видела инфу об ней вот поделилассь 
