Последний раз на груди делал 95 паундов по шесть раз. С этим сделал 100 паундов на 10 раз.
Преимущества очевидные.
Нагружает внутреннюю мышцу бедра и квадрицепс.
За эти приседания мне известно ещё с конца семидесятых, но никак не мог собраться. Об их эффективности писал журнал тяжёлая атлетика в СССР
Прошло минут двадцать после приседаний и можно сделать вывод. Спину вообще не загрузил, нервная система не устала, плечевой пояс свежий. Отличные бонусы.
Даёт возможность приседать с большим весом на большее количество раз, и восстановление происходит гораздо быстрее.
Нет риска что штанга придавит.
Я для загрузки ног использовал тягу с ямы ( с подставок) но там спина дополнительно грузилась, а я таки ноги хотел.
Если грузить и спину и ноги, то процесс восстановления значительно увеличится.
Чем меньше период восстановления, тем чаще можно делать приседания, а значит развивать силу мышц ног более эффективно.